Para calmar las molestias hay ciertos movimientos simples y que se pueden hacer en pocos minutos.
El dolor de cuello es muy común en personas que están mucho tiempo frente a la computadora o tienen una mala postura. Además, la falta de movimiento también puede notarse en esa rigidez que aparece en la zona cervical y los hombros.
Lo bueno es que ante este problema, existen tres ejercicios simples y rápidos para hacer en casa y aliviar la tensión.
Por qué aparece el dolor de cuello
- Mantener la cabeza inclinada hacia adelante por mucho tiempo
- Usar el celular durante horas
- Falta de pausas activas
- Estrés y tensión acumulada
Todo esto genera rigidez muscular y puede derivar en molestias que afectan la calidad de vida.
Estos ejercicios ayudan a aliviar la tensión del cuello. (Foto: AdobeStock)
Ejercicios fáciles para aliviar el dolor de cuello
1. Inclinación lateral del cuello
- Sentate con la espalda recta.
- Incliná la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro.
- Mantené la posición entre 15 y 20 segundos.
- Repetí hacia el otro lado.
2. Rotación suave de cabeza
- Bajá levemente la cabeza hacia adelante.
- Realizá movimientos circulares lentos.
- Hacé 5 repeticiones hacia un lado y luego al otro.
3. Estiramiento con ayuda de la mano
- Colocá una mano sobre la cabeza.
- Inclinala suavemente hacia un lado, aplicando una leve presión (sin forzar).
- Sostené 15 segundos y cambiá de lado.
Cada cuánto conviene hacer estos ejercicios
Podés repetirlos 2 o 3 veces al día, especialmente durante las pausas en el trabajo. No te van a llevar más de 5 minutos y pueden marcar la diferencia en cómo te sentís al final de la jornada.
Consejos para evitar lesiones y potenciar el alivio
- Evitá movimientos bruscos
- Si sentís dolor intenso, frená
- Mantené una respiración relajada
- Complementá siempre con una buena postura
